Как избежать простуды зимой?

7 способов поддержать иммунитет от Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

1. Одевайтесь по погоде

Несмотря на банальность этого совета, многие люди выходят на улицу в слишком холодной или наоборот, в чересчур теплой одежде. Для того, чтобы быть в форме и не простудиться, вещи должны быть подобраны правильно. И не забудь про шапку.

2. Чаще мойте руки

А также старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа, иначе патогенные микроорганизмы попадут прямиком в организм.

3. Пейте достаточно воды

Слизистые оболочки носа, рта и глаз – защитники организма от инфекций, в них содержится антитела против патогенов. Если в слизистые оболочки пересыхают, наш защитный барьер не срабатывает.

4. Сбалансированно питайтесь

Ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В лимонах, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орехи и сыр содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета.

5. Больше двигайтесь

Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, разминайтесь в течение дня, по возможности поднимайтесь по лестнице, а не эскалаторе или лифте.

6. Закаливайтесь

Этот метод многие считают суровым, но действенным. Как показывает практика, у людей, практикующих «моржевание», иммунитет настолько силен, что они не болеют простудой вовсе.